Ich kann mir sehr gut vorstellen, wie es aktuell bei Dir läuft.
Du setzt Dich morgens an den Schreibtisch, legst los zu arbeiten und als Du gefühlt das erste Mal bewusst auf die Uhr schaust, ist Dein Arbeitstag fast rum.
Du hast weder genug getrunken, geschweige denn Dich mal bewegt oder gar ein wenig Sauerstoff getankt.
Und dann wunderst Du Dich auf dem Weg nach Hause, warum Du so wenig geschafft hast, ausgepowert bist und Dein Schädel brummt.
So ging es mir früher regelmäßig und ich hatte die Nase voll davon.
Also habe ich etwas ganz Selbstverständliches in meinen Arbeitstag integriert:
🔔 PAUSEN 🔔
Und zwar gerade dann, wenn es echt stressig ist!
Alle ca. 90 Minuten mache ich ganz bewusst eine kleine Pause:
🆗 Fenster auf
🆗 recken und strecken
🆗 vom Schreibtisch entfernen
🆗 Kaffee oder Tee holen
🆗 oder auch mal einen Kaffee oder Tee wegbringen 😉
🆗 Wasser auffüllen, das ich ja sowieso immer in Griffnähe habe
🆗 kleiner 5 – 10 Minuten – Spaziergang um den Block
🆗 tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder ausatmen
🆗 Atemübung fünf bis zehn Mal wiederholen
Je nachdem, was mir gerade gut tut.
Meine größere Pause, die Mittagspause:
🟢 steht in meinem Kalender als fester Termin
🟢 ich genieße mein Essen
Dabei unterhalte ich mich nicht über fachliche Themen mit den Anderen, daddele bewusst nicht am Handy rum und lese bewusst nicht ganz nebenbei noch irgendwelche Nachrichten oder Zeitungen.
Die Effekte aus den bewussten Pausen sind erstaunlich:
✅ Ich bin noch produktiver als vorher
✅ Ich bin ausgeruhter und entspannter
✅ Ich komme ganz von alleine auf gute Ideen für meine Arbeit
Denn ja:
Unser Gehirn kann nicht einfach so auf Pause umstellen, sondern arbeitet an unseren Gedanken und Problemlösungen weiter.
Wir dürfen lernen, uns daran zu gewöhnen, dass uns einfach mal Gedanken zufliegen und wir nicht stundenlang an Lösungsideen arbeiten müssen.
Das ist ganz einfach und doch nicht so leicht.
Und ja:
Pausen in den Arbeitsalltag zu integrieren, erfordert am Anfang Disziplin. Aber Durchhalten lohnt sich und wenn es Dir erst einmal in Fleisch und Blut übergegangen ist, kannst Du Dir gar kein anderes Arbeiten mehr vorstellen.
